ACELERA METABOLISMO!!!

Olá Galera!!!

Como o Verão está aí,e se você quer emagrecer com mais eficiência, fique atento a cada passo da sua rotina e da sua alimentação, pois além de uma boa dieta e exercícios físicos, o funcionamento do organismo é mais do que necessário nesse processo.

Vamos acelerar o metabolismo?!

1) BEBA  ÁGUA

A ingestão contínua de líquidos mantém o metabolismo em constante movimento e contribui para o bom funcionamento do intestino. A falta de água diminui o metabolismo e prejudica diversos fatores metabólicos. Não espere a sede, beba água!

2) Dormir melhor (higiene do sono)

Uma noite mal dormida deixa seu metabolismo mais lento, além de dificultar o processo de emagrecimento. Aposte em alimentos que ajudam a melhorar a qualidade do sono. Alguns deles são: peixes, aveia, amêndoas, queijos magros, leite e iogurtes desnatados, sementes de girassol e ovos orgânicos.

3) Aposte em alimentos fibrosos

As verduras e legumes, tais como vagem, abobrinha, brócolis e rúcula, são alimentos de baixa caloria e tem poder de aumentar o efeito térmico dos alimentos e otimizar a digestão. Além da saciedade, eles auxiliam o aceleramento do metabolismo.

4) Tenha um hobbie

Saia da rotina e faça atividades que goste bastante. É uma ótima maneira de escapar dos pensamentos ruins e manter a motivação.

5) Faça exercícios diários

Não tem outra saída, pratique atividades físicas, elas são fundamentais para promover condicionamento, aumentar a longevidade e diminuir o estresse. Para se tornar rotina, procure alguma atividade que se identifique e lembre-se que o importante é manter frequência. Para o grupo dos sedentários um bom começo é trocar elevadores por escadas e ir caminhando em lugares próximos.

6) Fracionamento

Distribua melhor as refeições ao longo do dia. Tente se alimentar a cada três horas para evitar redução do metabolismo e sobrecarga em determinadas refeições, principalmente, à noite.

7) Evite refrigerantes!

Eles são refrescantes e gostosos nos dias quentes desse verão, mas o consumo de refrigerantes normais está relacionado ao desenvolvimento do diabetes e obesidade e os diet, light e zero causam piora do funcionamento dos rins e são riquíssimos em fatores antinutricionais que deixam o metabolismo lento.

8) Consuma frutas

Eu amo frutas,a dica é comê-las junto aos lanches intermediários ou como entrada no almoço ou jantar. Com isso você estimula mais a mastigação e acaba comendo menos quando chegar na parte quente! As frutas são riquíssimas em antioxidantes que otimizam o metabolismo.

9) Doces

É uma tentação mas, evite comer com frequência. Permita-se comer um doce de vez em quando, mas prefira os doces de frutas ou chocolate 70% cacau para.

10) SALADA

Inclua salada no seu dia a dia, pessoas que iniciam sua refeição pela salada comem 15% a menos do que se fossem direto ao prato principal. Mas cuidado com molhos, alguns deles agregam óleos, creme de leite e muito sal. No final das contas acabam sendo pesados e calóricos. Opte por pimenta, limão, folhas de manjericão ou orégano, que ajudam a realçar o sabor e facilitar a digestão.

11) Café da manhã

O café da manhã é uma das refeições mais importantes do nosso dia, pois é a primeira após 8 a 10 horas de jejum. Além de trazer saúde, você terá mais disposição e concentração para trabalhar, estudar e praticar atividade física.

12) Mastigue bem os alimentos

A digestão começa pela boca. Quando mastigamos pouco, a digestão fica incompleta e acabamos comendo mais. Quando mastigamos bem os nutrientes ficam mais biodisponível e o corpo trabalha melhor.

Ficam as dicas!

Abraçeijos!