Dicas que vão te ajudar a emagrecer

Oi gente!
Mais uma semana começa, e a segunda feira é o dia mundial da dieta, todo mundo começa nesse dia, só não sei se conseguem levar adiante! rsrsrsrs. Mas a verdade é, todas(os) nós queremos emagrecer, a não ser que você seja magra, aí é outra história, caso contrário estamos sempre correndo atrás do prejuízo! E algumas coisas podem nos ajudar no processo de emagrecimento, então se você como eu, está na batalha contra a balança, ta aí algumas dicas pra te ajudar!


FAZER LANCHES ENTRE AS REFEIÇÕES

Para que o nosso metabolismo funcione, é preciso comer de 3 em 3 horas. Isso também ajuda para que você não exagere na próxima refeição, pois não estará com fome. E lembrando esse lanche não pode ser uma bolo de chocolate ou um cachorro quente, mas sim, uma fruta, barra de cereais, ou gelatina.

NÃO EXAGERAR NA QUANTIDADE DE COMIDA(E NÃO REPETIR)

Não adianta consumir alimentos saudáveis em quantidades absurdas, não terá efeito! Ou enche o prato, ou repete, isso poderá prejudicar a sua perda de peso, nada de pensar "ah é um bifinho de frango grelhado, posso comer 2 ou 3" . Nada disso, o indicado em relação a carnes, é uma porção do tamanho da sua mão fechada, e nada de repetir, por favor! rsrsrs

COMA DEVAGAR

Com a correria do dia a dia, criamos o hábito de comer muito rápido, mas isso é um problema.O cérebro precisa de tempo para entender que o estoque de comida esta sendo reposto, e que pode parar de comer, quando comemos rápido isso não acontece, e acabamos fazendo o item 2, comendo muito ou repetindo a refeição.

COMER LEGUMES E VERDURAS

Ta vendo a cara desse menino, é desse jeito que me sinto diante de um prato de legumes e verduras, mas é um hábito que aos poucos(bem pouco), tenho tentado mudar, comendo mais. Os legumes e verduras são de estrema necessidade para uma vida saudável, além de ser rico em fibras que saciam a fome, eles contém diversos nutrientes.

PARE DE BELISCAR

Você já viu aquela pessoa que o tempo todo está mastigando algo, ou enquanto faz comida prova de todos os alimentos, pois é o famoso beliscador! Não come uma refeição completa, ou um lanche, mas belisca uma carne aqui, um doce ali, e quando assusta, ponteiros a mais na balança. Por isso a importância de  3 refeições e lanches de 3 em 3 horas entre elas. 

CONSUMA MENOS DOCE

Essa é a minha grande batalha, meu marido já me apelidou de formigão, pois os doces são a minha perdição! O açúcar tem muitas calorias e é vazio de nutrientes(apesar de ser gostoso pra caramba!), além de aumentar a gordura abdominal, também pode desencadear doenças como a diabetes.  O ideal é que esses alimentos sejam extinguidos, mas se de tudo não consegui, pode substitui-los por ameixas secas, ou chocolate amargo a 50% ou 70% de cacau(e com moderação).

NÃO EXTRAPOLE NO FINAL DE SEMANA

Um dos grandes vilões da dieta, o fim de semana, onde saímos pra barzinhos ou restaurantes, sempre rola aquela festinha de aniversário,fora o almoço de domingo(na casa da mãe, ou da vó) e lá se foi o sacrifício da semana toda. O ideal é separarmos somente um dia pro lixo. Que possamos evitar o excesso!

BEBA MAIS ÁGUA

Além de regular as funções do organismo, hidrata pele e cabelos, evita cálculos renais, a água controla a saciedade(retardando a sinalização de fome) O ideal é beber pelo menos 2 litros por dia.

PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS

Os exercícios físicos aumentam o gasto calórico,  diminuem a porcentagem de gordura corporal e melhoram a  resistência cardiorrespiratória. Faça aquilo que gosta, mas faça algo, caminhada, corrida, algum jogo(como vôlei, futebol, etc), o importante é se movimentar, ajudando assim na queima de calorias, e ter uma vida menos sedentária.

Então essas são as dicas, bora tentar?! Eu vou começar! Espero que gostem! Beijos!